Задумывались ли вы, насколько важно правильно построить тренировки? От этого напрямую зависит успех ваших занятий.
Первое, что нужно знать: тренировка должна состоять из четырех частей:
1. разминки;
2. силовых тренировок;
3. кардио-тренировок;
4. заминки.
В качестве кардиотренировки можно заниматься любимым видом спорта, как баскетбол или футбол, к тому же о нанесение номеров на футбольную форму, сейчас доступно практически каждому.
Поговорим сегодня о силовых тренировках. Тут нужно обращать внимание на следующие моменты:
1. Следить за нагрузкой при выполнении упражнений. Это нужно, чтобы правильно подбирать веса во время тренировок.
2. Следить за состоянием организма между тренировками, для того, чтобы верно определять, когда проводить организм уже восстановился после предыдущих занятий и можно проводить следующую тренировку.
3. Контролировать антропометрические данные и силовые показатели. Это имеет значение тогда, когда важна эстетическая составляющая, то есть не только поддержание спортивной формы, а набор мышечной массы и физической силы.
Лучше всего фиксировать все эти параметры, делая записи в дневник во время каждой тренировки.
Занимающийся силовыми тренировками всегда должен контролировать уровень весов для тренировки, т.к. это показывает текущий уровень его силы. Более того, это помогает регулировать уровень нагрузки на будущее и оценивать степень своего прогресса в тренировках.
Для этого требуется помнить:
• как называются упражнения, правильный порядок их выполнения;
• количество подходов, как рабочих, так и разминочных;
• веса снарядов;
• количество повторений: план и фактически выполненных.
